一、了解游戏规则
首先 ，你需要熟悉微乐麻将的规则 。微乐麻将采用国标麻将规则 ，玩家需将手中的牌组成特定的牌型才能胡牌。了解牌型 、番种 、计分等基本规则，将帮助你更好地制定游戏策略 。
二、提高牌技
1. 记牌：记住其他玩家打出的牌 ，有助于推测剩余牌面及可能的牌型 。
2. 灵活运用牌型：熟练掌握各种牌型 ，以便在合适的时候出牌。比如，当你的手中有杠子时 ，可以灵活运用杠牌 、碰牌等技巧 。
3. 控制节奏：不要急于出牌 ，保持稳定，在合适的时候出关键牌 ，掌控局面 。
三 、合理利用资源
1. 道具：微乐麻将中有各种道具可以帮助你获胜。合理利用道具可以扭转局面 ，比如使用“换牌”道具，可以将手中的无用牌换成其他牌型 。
2. 求助：游戏中遇到困难时，可以发起求助 ，向其他玩家请教或寻求协作 。善于利用求助功能 ，可以让你受益匪浅。
四、避免常见错误
1. 轻信运气：切勿过分依赖运气，以为好运会一直伴随着你 。在游戏中 ，稳定和技巧才是关键 。
2. 不留余地：当你的手中只剩下一个对子时 ，最好保留一个安全牌，以免点炮给其他玩家。
3. 忽视防守：不仅要关注自己的牌面 ，也要注意其他玩家的出牌情况。通过合理防守 ，降低点炮的风险 。
4. 固执己见：不要固执己见地按照自己的打法进行游戏 。善于倾听其他玩家的建议，灵活调整策略 ，是取得胜利的关键。
五 、总结
HHpoker透视底牌软件虽然是一款休闲游戏 ，但同样需要技巧和策略 。通过熟悉规则 、提高牌技、合理利用资源以及避免常见错误等手段，你将更有可能成为赢家 。在游戏中 ，保持冷静 、稳重的心态至关重要。只有心态好 ，才能做出正确的判断和决策 。
此外，与高手切磋交流也是提升游戏水平的途径之一 。加入微信小程序微乐麻将的社群，与其他玩家分享经验 、探讨技巧 ，共同提高游戏水平。同时 ，观看高水平玩家的对局回放也是学习的好方法 。观察他们的打牌思路和策略，结合自己的实际情况加以运用 ，将大大提升你的游戏水平 。
总之 ，HHpoker透视底牌软件虽然具有一定的娱乐性质，但通过掌握技巧和策略 ，你将有更多机会在游戏中获胜。不断学习和实践 ，你将逐渐成为微乐麻将的高手，享受游戏带来的乐趣和满足感 。祝你游戏愉快！
“癌症患者到底能不能运动？运动会不会太累？会不会影响恢复？还是该多躺着 ，多休息？ ”这或许是无数患者在康复期都会问的问题 ，也是很多家属反复纠结的焦点 。
这个争议多年的问题，终于有了科学界的答案。就在2025年6月 ，全球医学顶刊《新英格兰医学杂志》发布了一项堪称里程碑的研究[1]——CHALLENGE试验。研究持续近15年 ，覆盖889名结肠癌患者，最终得出明确结论：运动，不仅可以延缓癌症复发 ，还可能延长生命 。
没错 ，不是或许有效、可能有帮助，而是实打实地降低复发率 、提高生存率 。这意味着 ，科学运动 ，正在从“生活建议 ”升级为“癌后治疗的一部分”。
有助于延缓癌症复发
这项研究关注的是已经完成手术和化疗的结肠癌患者(主要为Ⅲ期或高危Ⅱ期)，他们原本是医生眼中复发风险最高的一群人 。研究将他们随机分为两组：
·一组人开始参与为期3年的结构化运动计划：包括有氧锻炼(比如快走 、骑车)+专业教练指导+心理支持；
·另一组人则接受常规随访和健康宣教材料 ，没有特别的运动干预 。经过7.9年的长期随访 ，结果令人惊喜：
·5年内不复发的比例：运动组为80.3%，对照组为73.9%；
·8年总生存率：运动组为90.3% ，对照组为83.2%。
这意味着 ，仅仅通过合理地动起来，就能多活几年 ，少复发一次 。如果说以往的运动建议是锦上添花 ，那么这一次，它更像是一种“低成本、高收益 ”的治疗方案 。
当然，也不是说毫无副作用。运动组出现一些肌肉酸痛、关节不适的比例为18.5% ，略高于对照组的11.5% 。但整体看 ，这些不适大多是可控的，并不妨碍运动作为干预手段进入康复流程 。
一句话总结就是：坚持运动 ，不但不会“拖累身体 ” ，反而是你和癌症拉开距离的最好方式之一。
运动
是怎么对癌症产生影响得？
可能有人心里还是会疑问：运动又不是药，也不是手术 ，为什么会对癌症产生这么大的影响？
一篇分析了多项基础研究和流行病学调查的综述[2]指出 ，运动从外在到内在悄悄地重塑你的身体环境，让癌细胞变得不好“活” 。
一方面 ，它在代谢层面做了大文章 。长期坚持有氧运动能降低胰岛素和IGF-1(胰岛素样生长因子-1)的水平 ，而这两个指标，恰恰是癌细胞赖以生存和繁殖的燃料。当它们被压制 ，癌细胞也就饿得难受。
另一方面 ，运动还能抑制慢性炎症 。我们都知道慢性炎症是很多癌症的温床，尤其是结直肠癌 。坚持运动能显著减少体内的炎症因子，比如TNF-α和IL-6 ，进而改善肿瘤微环境。
更厉害的是 ，运动还能直接调动你体内的抗癌部队——激活自然杀伤细胞 、增强T细胞功能，提升免疫系统清除残余癌细胞的能力 。
除此之外 ，运动还能：
·抑制肿瘤新生血管 ，阻断癌细胞偷吃偷喝的血液通道；
·激活抗氧化系统，清除体内自由基 ，阻止DNA被破坏；
·上调p53等肿瘤抑制基因 ，让癌细胞主动走向自杀程序 。
这就是为什么科研界认为：运动，是一种作用于多靶点的非药物治疗。
你在快走时流下的汗 ，实际上是你的身体在悄悄修正和抵抗；你每一次坚持的锻炼 ，可能就是癌细胞在体内活不下去的转折点 。
动起来不止有助于癌症康复
更是所有人的预防方案！
很多人以为，这些研究只和癌症康复者有关 。但真相是：无论你是病人 、术后恢复期的人 ，还是完全健康的人 ，运动都是你不得不重视的一件事。
一项发表于《癌症流行病学、生物标志物与预防》的荟萃分析[3]显示：即便是在被诊断为癌症之前保持适量运动，也能让未来得结直肠癌的风险降低约27% 。也就是说，运动不仅“治未病 ” ，更能“防初病 ” 。
而对于已经确诊的人群 ，如果能将每周运动总量提高至18MET小时(约等于每周快走4～5小时)，全因死亡风险能下降30%以上。[3]
但可惜的是 ，现代人另一种可怕的生活方式 ，正悄悄“吃掉”运动的好处——那就是久坐 。每天坐超过10小时的人，即使有在锻炼 ，也难以完全抵消久坐带来的风险 。[3]这类人群的结直肠癌死亡率 ，显著上升。久坐，就像一个静悄悄的杀手 ，它的危害远比我们以为的要严重得多。
所以 ，不管你是不是癌症患者，“多动 ”和“少坐 ”这两个动作 ，才是这个时代最值得投资的健康习惯 。
癌症不是终点
动起来才是重启的开始！
CHALLENGE研究给我们的启示非常明确：运动不只是让你看起来更健康 、心情更好那么简单 ，而是在癌症治疗之后，真正有可能影响你生死走向的关键变量 。它便宜 、安全、有效，却又最容易被忽视。
我们常常想去寻找那些养生秘方 、诀窍 ，常常忽视了早睡一点 、多走几步这种司空见惯的习惯 。但现实是 ，这些看起来最没技术含量的习惯，才是你最容易掌控、最值得坚持的治疗方式 。
当然 ，运动不是越多越好 ，也不是一蹴而就。尤其是刚经历癌症治疗的人，应该循序渐进 、量力而行 ，最好在医生或康复治疗师的指导下制定个性化运动计划 。哪怕一开始只是每天在阳台散步十分钟 ，也已经比完全不动好得多 。
记住一句话：你迈出的每一步，都可能是在与癌症拉开距离。
参考文献
[1]CourneyaKS,VardyJL,O'CallaghanCJ,etal.StructuredExerciseafterAdjuvantChemotherapyforColonCancer.NEnglJMed.2025;393(1)：13-25.
[2]AmirsasanR,AkbarzadehM,AkbarzadehS.Exerciseandcolorectalcancer:preventionandmolecularmechanisms.CancerCellInt.2022;22(1)：247.
[3]MarkozannesG,Becerra-TomásN,CariolouM,BalducciK,VieiraR,KissS,AuneD,GreenwoodDC,GunterMJ,CopsonE,RenehanAG,BoursM,Demark-WahnefriedW,HudsonMM,MayAM,OdedinaFT,SkinnerR,SteindorfK,TjnnelandA,VelikovaG,BaskinML,ChowdhuryR,HillL,LewisSJ,SeidellJ,WeijenbergMP,KrebsJ,CrossAJ,TsilidisKK,ChanDSM.Post-diagnosisphysicalactivityandsedentarybehaviourandcolorectalcancerprognosis:AGlobalCancerUpdateProgramme(CUPGlobal)systematicliteraturereviewandmeta-analysis.IntJCancer.2024Aug1;155(3)：426-444.doi:10.1002/ijc.34903.Epub2024May1.PMID:38692650.
策划制作
作者丨蒋永源第三军医大学内科硕士
审核丨崔勇山东省寿光市人民医院肿瘤三科(放疗科)科主任
