到医院后
，胸部CT显示王女士双肺呈弥漫性病变，大片肺组织变白 ，即所谓“白肺
”
，最终确诊为重症肺炎
。经过精心治疗，王女士病情逐渐好转 ，于8月20日康复出院。

为何运动后立刻洗澡会诱发重症肺炎？陆军军医大学西南医院呼吸内科副主任医师陈永锋介绍
，剧烈运动后的“免疫窗口期”是王女士肺炎的诱因之一 。

运动后“免疫窗口期 ”

病原体更容易侵入

陈永锋表示，高温运动中人体处于“应激散热
”状态 ，皮肤血管扩张 、血流量增加
、毛孔张开、出汗增多
。运动后1~2小时内呼吸道黏膜的“免疫屏障”会暂时减弱——黏膜分泌物中的溶菌酶减少
，纤毛摆动变慢，清除病原体的能力下降 ，形成“免疫窗口期 ”。若此时立即洗澡
，会刺激汗腺和血管急剧收缩，易导致着凉 ，引发咳嗽 、发热等症状 。

尤其对于中老年人，以及有冠心病
、高血压、中风病史和心律失常的人群
，运动后立即洗澡，可能会让血管进一步张开 ，肺炎链球菌 、流感病毒等更易侵入
，严重时可导致肺炎
。

运动后别急着洗澡

先等身体“降降温
”

陈永锋提醒，高温天气运动后应遵循“渐进式降温”原则 ，分四步让身体缓慢冷却。

自然散热

在阴凉通风处自然散热5-10分钟
，保持呼吸道通畅 。避免直吹空调或风扇，防止局部受凉
。

适当补充水和电解质

出汗较多时不宜喝冰水 ，可适当补充常温淡盐水(每1000毫升水加1–2克盐)或含电解质的运动饮料。单次饮水量不超过150毫升
，不宜猛灌 。

擦干身体，平复心率

长时间运动后 ，应等到心率降至每分钟100次以下
、呼吸平稳(静息呼吸16–20次/分钟)后再准备洗澡
，一般需要等待15-30分钟
。期间可用干毛巾擦汗，保持皮肤干爽。

温水洗澡 ，控制时间

建议水温32~38℃(接近体温，手感温热不烫)
，洗澡时间不超过15分钟 。洗后及时擦干身体，穿着宽松透气衣物 ，避免受凉。

高温高湿天气

如何安全运动

今天(8月23日)是处暑节气
，代表着暑气将去，日夜温差较大 ，但短时间内部分地区暑热未减
。今早6时
，中央气象台继续发布高温黄色预警，山东东部、江苏南部 、上海
、浙江中北部、江西东北部 、湖南东部、福建北部
、广东中部、新疆吐鲁番盆地等地部分地区最高气温可达37～39℃。未来一周 ，大范围高温天气仍将持续
，高温核心区域位于长江沿线 。

在高温 、高湿环境下运动时，汗液蒸发效率下降 ，人体更容易中暑
，甚至出现热射病
。运动过程中一旦出现不适，应立即停止并采取相应措施。

运动前

首先 ，应关注天气情况，若室外温度超过28℃
，体感较为闷热
、阳光晒得皮肤发烫时，建议改为室内运动 ，或将锻炼时间调整到清晨、傍晚等较为凉快的时间 。

其次
，选择合适的运动装备，如透气速干面料的衣物 ，户外运动避免深色衣物吸热
。

此外
，运动前2小时应适当补充水分，避免在脱水状态下剧烈运动。

运动中

运动过程中 ，需密切关注身体反应 。若出现头晕 、恶心
、视线模糊
，甚至停止出汗、心跳异常加快等情况，应立即降低运动强度 ，并转移到阴凉处休息
。

注意运动频率

建议一周运动3-5次
，每次30-45分钟，运动强度根据运动者的主观感受 ，量力而行。一般感觉呼吸 、心跳明显加快，微微出汗
，心率保持在每分钟120~150次左右较为合适 。

适当运动可以提高身体的免疫力，让身体更健康
。而过度运动会引起短期的免疫系统抑制 ，导致免疫力下降。

国家应急广播提醒

处暑不等于“出暑 ”

选择凉爽时间段运动量力而行

若出现头痛
、乏力、体温升高等中暑症状

应及时到阴凉通风地带休息

情况严重需立即就医

运动结束不要立刻洗澡

遵循“渐进式降温
”原则

加强防护科学锻炼

来源：国家应急广播微信公众号综合央视新闻客户端 、第1眼TV-华龙网
、复旦大学附属华山医院、生命时报