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从“出伏 ”到秋分(今年秋分为9月23日)气候逐渐干燥 ，昼夜温差加大，气温忽冷忽热 ，对身体的养护尤为重要。“出伏 ”后应该如何养生？其中有一点就是——睡得早一点！
你可能知道 ，熬夜会扰乱生物钟，使肝脏的自我修复和排毒功能受阻 ，导致毒素积累 ，损伤肝细胞 。但你可能并不了解，熬夜的危害远不止损伤肝脏 ，更会消耗甲状腺“寿命”！
01熬夜消耗甲状腺“寿命 ”？
甲状腺激素及调节激素——促甲状腺激素的水平存在昼夜节律性波动的特点 ，一般在凌晨2～4时达到最高峰，随后逐渐下降 ，直到白天达到较低水平 。
保持良好的睡眠质量 ，甲状腺激素就会保持在正常水平。经常熬夜或睡眠不足，生物钟就会被打乱，导致甲状腺激素的分泌和代谢失去平衡 ，甚至影响细胞增殖 ，促进DNA损伤，从而引起甲状腺功能紊乱和结节形成 。
熬夜对甲状腺的危害 ，主要表现在——
·引起甲亢或甲减
熬夜会打乱人体的生物钟 ，导致内分泌系统紊乱 。甲状腺作为内分泌器官之一，其激素的分泌也会受到影响。长期熬夜可能会使甲状腺激素分泌过多或过少 ，从而引发甲状腺功能亢进或减退 。
·导致甲状腺炎
睡眠是身体恢复和修复的关键 ，相反，熬夜会使身体的免疫力下降 。而免疫力低下又会增加甲状腺疾病的发病风险 ，因为免疫系统的异常可能会攻击甲状腺 ，导致甲状腺炎等疾病。
·影响内分泌平衡
熬夜往往伴随着工作压力 、生活压力等，这些心理压力会进一步影响内分泌系统的平衡 。长期处于高压力状态下 ，甲状腺更容易出现问题 。
02甲状腺健康影响全身多个系统
甲状腺位于颈部 ，它分泌的甲状腺激素对身体的新陈代谢 、生长发育、神经系统等都起着至关重要的作用。
正常的甲状腺功能可以维持身体的各项生理活动处于平衡状态，一旦甲状腺出现问题，就会引发一系列的健康问题——
·影响身体代谢
甲状腺功能异常时 ，对糖代谢 、脂肪代谢 、蛋白质代谢、维生素代谢 、水盐代谢都有重大影响 ，表现为甲亢如怕热 、消瘦且食欲亢进，或甲减表现为怕冷、食欲减退等；
·影响生长发育
儿童时期缺乏甲状腺激素 ，很可能造成发育迟缓 、智力下降 ，导致呆小症；
·影响心血管系统
患者可能出现心动过速 、心律失常，严重时甚至会心力衰竭等；
·影响消化系统
便秘或腹泻、肝功能紊乱等；
·影响神经系统
精神亢奋、喋喋不休 ，或精神抑郁 、郁郁寡欢等 。
03留意甲状腺的“求救信号 ”
·颈部肿块
专家表示 ，如果在颈部摸到肿块，可能是甲状腺结节 。甲状腺结节有良性和恶性之分 ，虽然大多数结节是良性 ，但也不能掉以轻心。如果结节较大或生长迅速，应及时就医进行检查。
·声音嘶哑
甲状腺疾病可能会压迫喉返神经 ，导致声音嘶哑 。如果声音嘶哑持续时间较长 ，且没有其他明显的原因，应考虑甲状腺问题 。
·吞咽困难
当甲状腺肿大或有结节时，可能会压迫食管 ，导致吞咽困难。这种情况需要及时就医 ，做进一步检查和诊断 。
·体重变化
甲状腺激素对新陈代谢有重要影响 。如果甲状腺功能亢进，身体的新陈代谢会加快 ，导致体重下降；如果甲状腺功能减退 ，新陈代谢会减慢，体重则会增加。如果体重在短时间内出现明显变化 ，应考虑甲状腺问题 。
·情绪变化
甲状腺功能异常也会影响人的情绪 。甲亢患者可能会出现焦虑 、烦躁、易怒等情绪；甲减患者则可能会出现抑郁 、淡漠 、记忆力减退等症状。如果情绪出现明显变化 ，且排除了其他心理因素的影响，应考虑甲状腺问题 。
04保护甲状腺 ，做好这4点
·保证睡眠
医生建议 ，保证每天至少7个小时的睡眠时间，作息规律 。手机等电子屏发出的蓝光会影响人体分泌褪黑素 ，在睡觉前应至少半小时停止使用手机。
卧室使用一些柔和、温暖的灯光 。用窗帘或眼罩遮挡外界的光线 ，让自己处于黑暗和安静的睡眠环境 。
·科学补碘
饮食要均衡，多吃新鲜的蔬菜水果 、全谷类食物等，减少加工食品和高热量 、高脂肪食物的摄入。同时 ，要注意控制碘的摄入量 ，避免过多或过少。
医生表示，碘摄入量过高会引起甲亢 ，碘摄入不足会造成甲减 。根据我国目前的人群碘营养状态 ，绝大多数人均应使用加碘盐 。
海带、紫菜 、海鱼等海产品含有较高的碘，适合碘缺乏者食用；蔬菜和水果含有较低的碘 ，适合碘过剩者食用。当然 ，最主要的补碘方法还是食盐加碘 。
·减轻压力
医生介绍，如果压力过大或者持续时间过长 ，会导致皮质醇慢性持续性升高 ，对甲状腺功能产生不利影响，诱发甲状腺疾病 。
建议通过听轻松的音乐 、看有趣的书籍、和朋友聊聊天等放松自己 ，也可以通过适当运动改善情绪。
·定期体检
定期进行甲状腺功能检查和颈部超声检查 ，尤其是有家族病史 、长期熬夜 、压力大等高危人群 。早期发现甲状腺问题，及时进行治疗，可以避免病情加重 。
(央视新闻综合健康时报)
监制丨王元
主编丨杜显翰
