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亲 ，这款游戏原来确实可以开挂，详细开挂教程
1 、起手看牌 记者：侯国棣 在快节奏的都市生活中，不少职场人的午休时光正在悄然发生着变化 。记者近日走访发现 ，北京多个街道创新推出舞蹈 、瑜伽、手工及职业技能等午间课程 ，将原本被忽视的午休时间打造为上班族放松身心 、发展爱好与社交赋能的新型平台。职场人不再满足于“趴桌睡觉”，而是选择在折扇舞步中舒展肢体 ，在瑜伽冥想中寻求宁静 ，通过手作体验沉浸式创作，学习专业技巧为工作赋能 。对于他们来说，午休不再是一天中的“暂停 ” ，而是一个充满无限可能的“探索频道 ” 。 场景一丨舞蹈班里陶冶情操 舞蹈课上的学员都是附近的上班族。呼家楼街道地处北京中央商务区中心区域 ，有50多座商务楼宇，聚集了众多企业和大量白领 。45岁的张女士就是其中一员 ，提前报名后 ，她每天中午骑10分钟电动自行车赶来上课 。“我们午休有一个半小时，我偶尔午睡 ，但有时不困 ，就想找点事做，不然时间都浪费了。”虽然只是第二次参加 ，但张女士已经感受到了课程魅力 ，还叫上了同事一起来，她说：“这里环境好 ，老师热心又专业 。工作中我总是久坐 ，短短的一个多小时，既能陶冶情操，也能锻炼身体 。练完之后 ，回去上班的路上都觉得心情轻松。面对下午的工作也觉得更游刃有余了。 ”张女士说 ，毕竟下午还要工作，课前拉伸和课堂锻炼强度都刚刚好 ，练完不会大汗淋漓 ，会变得浑身轻松 。 这样“刚刚好 ”的课程强度，是舞蹈老师罗小雅为了“‘呼’你一起来舞力充电培训计划”精心安排的 。“在课程前十分钟 ，考虑到大家可能刚吃完饭 ，我会先带着大家调整呼吸，简单拉伸 ，让他们解除疲劳 ，把身体舞动韵律的‘开关’打开。接下来学习的动作幅度不是特别大，实际上是在动脑 ，到了课程后半段再加入一些整体律动 ，逐渐提高心率，达到健康的运动效果 。”罗小雅说，她想让学员们在短暂的午间时光里能不虚此行 。“我希望能通过这台节目 ，呈现出职工不一样的精神风貌 ，也希望他们能在舞台上找到自己另外一面的自信。 ” 场景二丨瑜伽课上放松身心 朝阳区朝外街道“午间一小时 ”瑜伽课堂的线下活动已经坚持了五年之久，在每年5月至10月的每周三开展 ，是街道党群服务中心的“明星”项目 。“这个瑜伽班的课程非常紧俏 ，一共15个名额，几乎不到一分钟就没有了 。 ”参加多年的老学员邢女士经验丰富 ，她和单位一个同伴手机都定了闹钟 ，每周一上午11点准时“抢号 ”。 周三中午13时许，在瑜伽老师的指导下 ，15名学员在位于悠唐国际中心B座5层的“朝外链空间”完成了近一小时的瑜伽课 ，他们整理好瑜伽厅的瑜伽垫，准备回到工作岗位上 。邢女士告诉记者 ，练瑜伽给她带来了改变 。“一开始的时候 ，练完了会觉得累。通过这么多年的坚持，现在第一感觉是轻松，四肢灵活了不少；还有精神上的愉悦 ，尤其是坚持完成课程的成就感 。这么热的天 ，谁不愿意在舒适的空调房里坐着？但锻炼之后让我觉得比在空调房里坐着更有成就感，也激励着我坚持上课 。 ” 提到长期坚持在午休时间参加瑜伽学习的秘诀 ，邢女士说：“我自身性格适合瑜伽 ，也热爱瑜伽。另外，中午的时间特别合适 ，既不用跟单位请假 ，也不耽误晚上回家。 ”瑜伽课还提供了难得的交流机会，在这里 ，邢女士和一起上课的其他单位员工成为了同学 ，可以简单地沟通锻炼心得和单位情况 。邢女士感慨地说：“我从2003年就在朝外地区工作了，除了瑜伽 ，我还参加过春节 、端午的手工活动 。近年来我感受到这里的午间活动越来越丰富。” 朝外街道党群服务中心工作人员介绍 ，丰富的“午间一小时 ”活动，是源于朝阳区朝外街道企业密集、职工数量庞大，职工们期待有更多样的午休方式 。近年来 ，朝外街道总工会一直在探索适合午间场景的服务模式 。比如场场爆满的“招牌 ”瑜伽课程 ，会根据职工反馈不断优化内容，适当调整课程频次 ，还使用线上报名来简化流程。除此之外 ，手工制作 、填色绘画 、知识科普、急救培训等让“午间一小时”精彩不断 。目前朝外街道党群服务中心午间多场地联动，2023年至今已开展了600余场次 。对符合条件的辖区单位 ，工会还会把活动“送上门 ” ，深入到企业里开展，设计更有针对性的活动 ，带动更多人参与进来。 场景三丨学习礼仪提升自我 “当你递送资料的时候 ，顺手把正向朝对方 。如果需要签字，就打开到相应的位置再递 。递笔要注意细节 ，笔尖朝向自己。 ”中午12时许 ，在北京城市副中心运河商务核心区的一家企业会议室里，通州区新华街道“白领新家园”项目的“午间一小时”白领增能课堂活动正在进行 。吃完午饭，该企业的十余名员工身着正装 、带着笔记本来参加职场商务礼仪课 。他们兴致勃勃 ，边听边记 ，跟随老师的讲解学习着装形象 、举止仪态、礼貌用语等职场中需要注意的细节。 这是一场“点单式 ”的“送上门 ”午间活动。“白领新家园”由新华街道办事处财源办开展，今年3月以来 ，在运河商务区党群服务中心、新光大 、人力资源产业园通州园区 、侨商中心、财富中心等地开展午间一小时活动30余次 ，累计有300余名员工参与 。缝纫 、茶艺 、化妆等课程聚焦白领群体“需求、爱好 、趣缘 ”，为区域“楼宇经济 ”发展增添活力 。“在之前的化妆技能课上 ，这家企业的职工提出希望能学习职场礼仪。所以我们这次特地安排了专业老师 ，把午间课程‘送’到企业会议室里 。”项目负责人介绍说 。 “这堂礼仪课特别实用，中午学完 ，下午回到工作中就能派上用场。 ”39岁的刘鑫说 ，没想到自己之前的愿望这么快就实现了，她还特地叫来公司前台的同事过来一起学习 。“我们经常接待客户和其他来访者 ，但平时大家忙于工作 ，没有专门学习过职场礼仪 。午休现场听课比自己在网上浏览印象更深，干货满满，老师还能现场指导实操 ，能帮助大家在岗位上获得成长。 ” 声音丨“换个环境”是理想的午休秘诀 无论是舞蹈 、瑜伽还是礼仪课 ，许多受访者表示，“换个环境、走出工位 ”是理想午休的秘诀 。在各种各样的主题活动中 ，有没有需要完成的目标是其次 ，更重要的是通过午休时间发现自我 、改变自我和提升自我 。 心理咨询师尹建民认为，午间休息对大脑转换和提升效率至关重要。“从生理学来说 ，我们的大脑需要适时切换 ，不能总是集中在一件事上 。大脑需要休息，从而更好地产生创造力和灵感 。 ” 在心理层面来看 ，丰富多样的午休活动对上班族能起到多方面的积极作用。首先是能够放松身心 、缓解压力 ，比如正念、瑜伽等都有助于释放焦虑。其次，能帮助个人提升自信和成就感 。职场中 ，很多工作是被动安排的 ，通过主动参加午休活动，能让人们重新获得对时间的掌控感，从而增强自我效能感和成就感 。比如做简单手工 ，排出一台节目 ，会提升自信，也会提高上班族在工作中的产出效率。这有助于潜意识中的自我肯定 ，从午间活动中感受到“我行” ，就能达到调整状态的目的 。 尹建民表示，目前许多午休活动都由街道层面来组织 ，让公共文化服务延伸到了上班族身边 ，变成了触手可及的“生活福利 ”，极大地提升了城市对年轻人的吸引力 ，值得推广 。街道组织的互动也具有极强的可信度 ，不同企业的职工共聚一堂，能有效推动社交。“现在很多人总是使用手机 ，容易沉浸在自己的世界里 ，参加的线下社交活动较少 。利用午休时间参加活动 、结识新的朋友，能有效增强群体归属感 。 ” “其实不管什么样的方式，核心都是为了放松。”尹建民建议 ，除了参加各类活动 ，也可以选择就近散步或是阅读和写作，都可以转换思维 。人多时还可以每人分享一段小故事 ，增进交流 。但要注意控制好时间和活动强度 ，不要过于劳累。最好能离开工位，到新的环境中更容易打破原有思维 。 来源：北京日报客户端
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